女性が摂りたい栄養素を知っていますか？？

2022.07.20

⼥性が摂りたい栄養の代表格と⾔えば…ビタミンC。

とても大切な栄養素だというのは皆さんご存じかと思いますが、なぜこんなにもビタミンCのサプリが売られているのでしょうか？

答えは簡単！

みんなビタミンC が不足しているからです(‘ω’)ノ

今回は、ビタミンCの効果と、不足した場合に起こる症状についてのお話です(^^)

ビタミンCには、美肌効果や免疫力の強化、ストレス耐性upなどの効果があります。

どれも健康にとって重要なものですが、現代人はほとんどの人がビタミンC不足だと言われています。

厚生労働省のホームページではビタミンCの推奨摂取量は1日100ｍｇとなっていますが、これでは全く足りません。

最近では2000ｍｇくらいは必要だろうと言われています。

どうした厚労省(‘Д’)

 

ビタミンCは何から摂るの？

まず、人間は体内でビタミンCを合成できません。

ですので、ビタミンCの含まれたものを食べないといけないわけですが、ビタミンCの食べ物と言えばなんでしょう？

レモンですね(^^)

レモン1個に含まれているビタミンCは20mgです。

レモンを1日100個食べましょうというのはさすがに無理だということで、みんな不足してしまうのです。

それであんなにサプリが売っているんですね(‘ω’)ノ

個人的には、食事だけで摂取するのが難しいビタミンCに関しては、サプリをおススメします。そんなに高くないですからね。

ビタミンCは美肌効果や免疫力の強化、ストレスに対する耐性を上げるなどの働きをします。

重要な栄養素であるにもかかわらず、ほとんどの人が不足している。

健康な体を作るためには、必ず押さえておきたいポイントですね(^^)

ちなみに、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、4時間くらいで排泄されてしまいます。

1度にたくさん摂取するよりも、1日3回くらいに分けて摂るようにした方がいいですね。

ではまた次回( ｀ー´)ノ