皆さんHIITトレーニングって知っていますか？またその効果とは？

2021.06.20

こんにちは。今日はすごくいい天気ですね。僕自身もお仕事が終われば、ランニングをして汗を流そうと考え中です。走ると気分転換になります。走り終わった後のなんとも言えないすっきり感。後は体型維持のためにも笑人それぞれ、自分のからだへの向き合い方って違いますよね。みなそれぞれ違っていいです。今回は時間がない方でも、トレーニング効果が出る方法にもなります。参考までによろしくお願いします。

HIIT （High Intensity Interval Training）トレーニング

HIITと呼ばれる運動方法があります。HIIT は日本語で言うと高強度インターバルトレーニングで、これはいわゆるクロスフィットなどで行われるインターバルトレーニングの拡張型のようなもので、短い休憩の不完全回復をはさみながら、息が切れるようなかなり強度が強い短時間の運動を繰り返すタイプの運動になります。別の言い方で、HIIE（高強度間欠的運動）と呼ばれたり、別のパターンとして、SIT（スプリントインターバルトレーニング）というものもあります。色々な言い方や方法があるわけですが、簡単に言うと、かなり強度の高い運動を短時間行なって、短い休憩を挟んで繰り返す運動方法です。

HIITのメリットその1 ：時短効果が高い

時間に対する費用対効果がとても高いということがあります。
とても短い時間で非常に高い効果が出ます。最短で4分で出来て、長いものでも30分ほどで大丈夫です。これが一番のメリットだと思います。どんなに忙しい人でも、4分から30分ぐらいの時間を取ることができないという人はいないはずです。

HIITのメリットその2 ：空腹感が減る

よく運動をするとお腹が空くという人がいると思いますが、これは有酸素運動にあるイメージで、ランニングなどの有酸素運動をすると確かにお腹は空くと思います。
一般的な筋トレやHIITのようなエクササイズをすることによって空腹感が減るというのが科学的には常識です。
特にその中でも、HIITはランニングや筋トレのような他の運動よりも、空腹感を減らしてくれる効果が高いと言われています。普通に生物として考えると、運動をして体を使ったら栄養補給のためにお腹がすくのが当たり前のような気がします。
ところが、HIITは他の運動よりも遙かに高い空腹感の抑制効果を持っています。
HIITトレーニングはかなり強度の高いハードなトレーニングですので、誰でもできるというものではありませんが、出来る人にはメリットもたくさんありますので興味のある人はぜひチャレンジしてみてください(^^)
画像は炭水化物×炭水化物
しっかりその日はランニングしました😊